当サイトをご覧いただき、ありがとうございます！
管理者の蒼（あおい）と申します。
この記事は、「目の不調の悩みを、少しでも緩和したい」そんな想いで、執筆しました。
最近、こんな悩みはありませんか？
- 「パソコンやスマホの見過ぎで、目が疲れる」
- 「年齢とともに、視力の衰えが気になる」
- 「黄斑変性症」「白内障」「緑内障」を改善・予防したい
- 「朝起きたばかりなのに、目の疲れや充血が残っている」
- 「新聞の小さな文字が見えにくくなってきた」
もしかしたら、原因は「ルテイン不足」かもしれません。
当サイトの結論
- 「ルテイン」は目を守るために、必須の抗酸化物質
- 「ルテイン」は体内で作れず、40歳以降と年々減少していく
- 「ルテイン」と「ゼアキサンチン」を5：1の割合で摂取すると効果的
- 「アントシアニン」を併用すると、体内で「ルテイン」を速やかに運んでくれる
これらを、順に深掘りしていきます。
この記事は、眼科医執筆の書籍
『医者がお手上げだった目の病気の次世代栄養素―ルテインとゼアキサンチン』を参考に、まとめています。
著者：葉山 隆一氏 （葉山眼科クリニック(東大宮市)院長。現在もハーバード大学、及びマサチューセッツ工科大学の研究スタッフの一員 ※書籍執筆時点）
「目の不調を改善したい」なら、是非最後までお付き合い下さい！
「ルテイン」は目を守るために、必須の抗酸化物質
(ルテインを豊富に含むマリーゴールド)
まず「ルテイン」とは、なんでしょうか？
「ルテイン」は、目の健康に役立つことが立証されている、植物性の抗酸化物質。
主に目の「黄斑部」と呼ばれる部分に存在する抗酸化物質です。
具体的には、次の効果が期待できます。
「ルテイン」に期待できる効果
- 物をくっきり・はっきり見えるようにサポート (かすみ目・ぼやけ対策)
- 光の刺激から目を守る(疲れ目・充血対策)
- 目の抗酸化作用 (老眼対策) etc…
「ルテイン」は、眼の奥にある光を感じる大切な膜である「網膜」に色素を増やす作用があります。
そうすると、物をくっきり・はっきり見えるようにサポートしてくれ、「かすみ目」「ぼやけ」の対策となります。
また、PCやスマホの画面から発せられる「ブルーライト」など、強い光の刺激から目を守ってくれます。これが、「疲れ目」「充血」の対策となるのです。
また、目の抗酸化作用もあるため、老眼対策にも期待できるのです！
その他にもたくさんの健康・美容効果があります。これは後述します。
つまり、「ルテイン」は、目を守るためにとっても大切な成分です。
強い光や外部からの刺激から目を守ってくれる、
本来の自分の目に戻るためにサポートをしてくれる、
そんな、目の健康に必須の成分です！
そんな頼もしいルテインですが、こんな残念な事実があります。
「ルテイン」は体内で作れず、40歳以降と年々減少していく
目の健康に必須の抗酸化物質「ルテイン」ですが、
注意ポイント
- 体内で、自力で作りだすことが出来ない
- 年齢を重ねると、どんどん減っていく
という大きな問題があります。
（ルテインは40歳をさかいに大きく減少）
グラフのとおり、ルテインは40歳をさかいに大きく減少します。
これが「目のかすみ」「目の疲れ」の原因となり、
放置すると「老眼」「白内障」「加齢黄斑変性症」につながってしまうかもしれないのです。
体内で作ることができず、だんだんと減っていく、目の健康に必須の成分「ルテイン」。
つまり、目を守るには「ルテイン」を体外から摂取するしかないのです。
食事だけで十分な「ルテイン」の摂取は難しい
1日に「ルテイン」は6~10mg必要とされています。
これは「ルテイン」が豊富に含まれているニンジンだと10本以上です。
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
※ニンジン1本あたり含まれるルテインは0.6mg
毎日こんなにニンジンばかり食べられないですよね！？
でも安心してください！
「サプリメント」を活用すれば、1日の必要量を簡単にカバーできるんです！
「ルテイン」サプリメントの選び方
「ルテイン」はサプリメントで、効率的に摂取することができます！
下記に注意して、効果的な商品を選びましょう。
注意ポイント
- 「機能性表示食品」かどうか
- 「ゼアキサンチン」が配合されているか
- 吸収力の高い「フリー体ルテイン」かどうか
順に確認していきます。
「機能性表示食品」かどうかをチェック！
サプリメントは大きく分けて２種類あります。
メモ
・機能性表示食品：消費者庁に届け出済の、特定の効果が認められた成分が入っているサプリメント。
・栄養機能食品：届け出されていないサプリメント。効果や機能を表記することが認められていない。
つまり、しっかり届け出され、特定の効果が認可されている「機能性表示食品」を選ぶことが大事です！
「ゼアキサンチン」が配合されているかどうか。
「ルテイン」のサプリメントは、含有量や吸収率よりも大切な指標があります。
それは、
ポイント
「ゼアキサンチン」が含まれているかどうか
- ルテイン：主に目の黄斑部と呼ばれる部分に存在する抗酸化物質。
- ゼアキサンチン：黄斑部のさらに中心の視神経に存在する抗酸化物質。
アメリカでは、こんな研究結果※1が出ています。
メモ
「ルテイン」に加えて「ゼアキサンチン」を摂取することで、
ルテインだけの摂取と比較して、黄斑変性症のリスクが、さらに54％引き下げられた。
※1 4,000人以上を対象にした『AEWDS2』という試験において、ルテイン10mgとゼアキサンチン2mgを摂取すると、結果が良かったことを実証。
「ルテイン」+「ゼアキサンチン」が配合されたものを選べば、眼球全体をしっかりケアできるのです！
効果が確認されている「ルテイン」と「ゼアキサンチン」の配合量は、
「ルテイン 10mg」：「ゼアキサンチン 2mg」とされています。
つまり、
「ルテイン 5」：「ゼアキサンチン 1」が黄金比率 ですので、覚えておきましょう！
吸収力の高い「フリー体ルテイン」かどうか
「ルテイン」には2種類あります。
「フリー体」と「エステル体」です。
重要ポイント
網膜に存在するのは「フリー体」のルテイン。
「エステル体」は、人の体内に入ってもそのまま吸収されません。
「エステル体ルテイン」は、体の中の消化酵素の力を借り、フリー体ルテインへ変化してはじめて、体内へ吸収されていきます。
「エステル体ルテイン」は、安価で抽出できるのですが、吸収されにくい特性をもっています。
「ルテイン」サプリメントを選ぶときは、「フリー体」の記載をよく確認しましょう。
※特に記載のないものは、安価で吸収率の悪い「エステル体」と考えて間違いありません。
『ロートV5粒』が含有しているのも、100%フリー体の「ルテイン」です。
「アントシアニン」を併用すると「ルテイン」が本領発揮する！？
「アントシアニン」は、ブルーベリーなどに多く含まれる、色の元となる色素です。
その抗酸化力の高さから、視力障害・感染症・高血圧をはじめとする、多種多様な病気の治療に使われています。
「スーパーサプリメント」としての定評も高いものです。
その「アントシアニン」は「ルテイン」と併用すると、体内で「ルテイン」を速やかに運んでくれる役目を果たします。
「アントシアニン」が血流にのって、血管の隅々まで走る、いわば流通経路になってくれるのです。
更に、マウスでの実験では、「体重減少」「認知機能の強化」に効果が見られています。
「スーパーサプリメント」と呼ばれるのも納得の効果が期待できるのです。
単体でも視力改善効果が認められている「アントシアニン」ですが、
「ルテイン」と併用すると相乗効果が期待できるわけです。
ここからは、目の不調の改善が期待できる「サプリメントのランキング」です。
あなたに合ったサプリメントを探してみて下さい！
人気ルテインサプリランキング
| 商品名 | ロートV5粒 | 大正ブルーベリー ヒトミクリア |
うるるアイ | めなり |
|---|---|---|---|---|
| ランキング | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 総評 | ロート製薬の確かな品質。 マリーゴールドから抽出した 「フリー体ルテイン」と 「ゼアキサンチン」を 黄金比で配合。 1日1粒で続けやすく、 コスパNo.1！ |
1日に必要な アントシアニン の目安（40mg）が しっかり摂れる。 目のピント調節機能を サポートする、確かな 品質のサプリメント |
アントシアニンを たっぷり配合。 目のうるおいを維持し、 ピント調節機能を改善。 |
「フリー体ルテイン」と 「ゼアキサンチン」を 黄金比で配合+ アントシアニンを 同時に摂れる |
| 機能性関与成分 | ルテイン・ゼアキサンチン | アントシアニン | アントシアニン | ルテイン・ゼアキサンチン ・アントシアニン |
| 注目成分／日量 | フリー体ルテイン（10mg） ・ゼアキサンチン（2mg） 【5：1の黄金比・W配合】 |
ビルベリー由来 アントシアニン(43.2mg) |
ビルベリー由来 アントシアニン（57.6mg）、 β-カロテン（4.8mg） |
フリー体ルテイン（12mg） ・ゼアキサンチン（2.4mg） 【黄金比・W配合】、 ビルベリー由来 アントシアニン（170mg） |
| 初回価格 （税込） |
（3,499円） 実質1,750円※1 |
980円 | 1,000円 | 980円 |
| ２回目以降価格 （税込・定期購入時） |
（3,499円） 実質1,750円※1 |
3,110円 | 3,402円 | 3,219円 |
| 1日あたり （費用：2ヶ月目以降） |
1日1粒（56円） | 1日2粒（103円） | 1日2粒（116円） | 1日2粒（107円） |
| 送料 | 無料 | 無料 | "初回無料 2日目以降100円" |
無料 |
| 定期縛り | なし | なし | 3ヶ月 （4ヶ月目から解約可能） |
なし （1回のみで解約の場合 2,239円の差額が発生） |
※1 ロートV5粒の価格について
１回で２ヶ月分のお届けとなります。
・１ヶ月あたり1,750円（１回のお支払いは3,499円/2ヶ月分）
【1位】ロートV5粒
第1位は、ロート製薬の自信作『ロートV5粒』です。
目の健康サポートに最適な、「フリー体のルテイン」100%
「ルテイン」：「ゼアキサンチン」を5：1の黄金比で配合しています。
コスパもNo.1で、当サイトイチオシのサプリメントです。
これだけで40歳以上に必須の抗酸化物質「ルテイン」が、必要量摂れるのです。
また、気になる定期購入の回数縛りもなし。
これだけで、長年の目に関する悩みが解決するかもしれません！
迷ったら1度だけでも試してみて下さい。
目の健康を改善したい方、40歳以上の全ての方へおすすめします！
ロートV5粒のポイント
- 吸収力の高い「フリー体のルテイン」100%
- 「ルテイン」「ゼアキサンチン」を黄金比の5：1で配合
- 1日1粒（目安）当たり約56円で続けやすい
- 機能性表示食品の確かな品質
- 定期縛りなし
- 累計300万個突破の確かな販売実績
【2位】大正ブルーベリー ヒトミクリア
第2位は、大正製薬の『大正ブルーベリー ヒトミクリア』です。
こちらは、目のピント調節機能サポートに特化した、機能性表示食品です。
強い抗酸化力を持つ、ビルベリー由来「アントシアニン」には、ピント調節機能をサポートし、目の疲労感を緩和することが報告されています。
目の健康・ピント調節を、しっかりサポートしてくれるサプリメントです！
40歳以上の方は、ロートV5などの「ルテイン」と併せて継続するとより効果的が期待できます。
ヒトミクリアのポイント
- ビルベリー由来のアントシアニンを43.2mg配合
- 目の疲労感を緩和
- 目のピント調節機能をサポート
- 日本製で安心
- 定期縛りなし
- 送料無料
【3位】うるるアイ
第3位は、目のうるおいを保つことに特化した、機能性表示食品『うるるアイ』です。
ビルベリー由来のアントシアニンを豊富に配合しており、目の健康サポートに期待できるサプリメントです。
長時間のパソコンやスマホ仕様で疲れている方、目の渇きが気になる方は、是非検討してみて下さい！
のポイント
- ビルベリー由来のアントシアニンを57.6mg配合
- β-カロテンを4.8mg配合
- 目の疲労感を緩和
- 目のピント調節機能をサポート
- 日本製で安心
- 3ヶ月の定期縛り
- 日本製で安心
「ルテイン」に期待できる様々な効果
書籍『医者がお手上げだった目の病気の次世代栄養素―ルテインとゼアキサンチン』には、こんな効果もあったと記載されていました。
- 黄斑変性症、白内障、緑内障にも「ルテイン」は効果的
- 「ルテイン」は、心臓病、更年期障害、美容にも効果が期待できる
- 「ルテイン」は、がんのリスクを軽減する可能性がある
順に確認していきます。
1. 黄斑変性症、白内障、緑内障にも「ルテイン」は効果的
著者：葉山 隆一氏（葉山眼科クリニック院長）が、実際の患者さんに了承を得て行った、【臨床試験結果】は次のとおりです。
【臨床試験結果】「ルテイン」摂取3ヶ月後の視力の改善率
- 黄斑変性症： 99.6%の方が視力改善（300名中、299名視力を改善）
- 白内障： 100%の方が視力改善（100人中、全員が視力を改善）
- 緑内障： 100%の方が視力改善（50人中、全員が視力と眼圧を改善）
著書によると、上記のとおり
メモ
「黄斑変性症」「白内障」「緑内障」の患者さんにも、3ヶ月「ルテイン」を服用することで、ほぼ全員に改善効果が表れた
と立証されています。
最も視力が改善された方は、「黄斑変性症」の58歳男性。
「ルテイン」摂取前0.07だった視力が、3ヶ月で0.8まで回復。
「黄斑変性症」の51歳女性は、
「ルテイン」摂取前0.03だった視力が、3ヶ月で0.7に回復しています。
ここまで大きく改善するケースは特殊かもしれませんが、臨床試験結果は目を見張るものがありますね！
2.「ルテイン」は、心臓病、更年期障害、美容にも効果が期待できる
心臓病リスクを下げる可能性
「ルテイン」は、善玉コレステロールである「高密度リポ蛋白質（HDL）」に含まれています。
そのため、低密度リポ蛋白質（LDL）コレステロールの酸化を防ぐと考えられています。
つまり、LDL（悪玉）コレステロール値異常を改善し、動脈硬化を予防し、心臓病リスクを下げる可能性があるのです。
更年期障害の改善効果
更に、「ルテイン」にはホルモン作用を助ける働きがあります。
一般的に更年期に入るのは、45歳ぐらいとされています。
ここで思い出して頂きたいのが、「ルテイン」が40歳をすぎたころから減少することです。
時期的にほぼ一致するのがお分かり頂けますでしょうか。
「ルテイン」が、更年期を遅らせ、更年期障害の様々な辛い症状を緩和させてくれる効果があるのです。
美容にも効果、老化を遅らせる抗酸化作用
「ルテイン」は、お肌にも存在しています。
当然、細胞の酸化は肌にも害を及ぼします。
つまり、強い抗酸化作用を持つ「ルテイン」は、紫外線や外からの刺激による「皮膚の酸化」を防ぐため、お肌がつやつやになる美容効果もあると考えられるのです。
肌の老化を遅らせる「ルテイン」は、特に女性には必須の成分なのです。
3.「ルテイン」は、がんのリスクを軽減する可能性がある
「ルテイン」は、米国では「抗がん剤」として処方されています。
特に、「子宮がん」「卵巣がん」「大腸がん」に著しい効果が認められています。
他にも「乳がん」の進行を遅らせ、「子宮頸がん」のリスクを軽減するなど、様々な効果があります。
眼や肌に加え、乳房や子宮頚部も「ルテイン」が蓄積している体組織です。
改善効果が期待できるのは納得ですね！
| 商品名 | ロートV5粒 | 大正ブルーベリー ヒトミクリア |
うるるアイ | めなり |
|---|---|---|---|---|
| ランキング | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 総評 | ロート製薬の確かな品質。 マリーゴールドから抽出した 「フリー体ルテイン」と 「ゼアキサンチン」を 黄金比で配合。 1日1粒で続けやすく、 コスパNo.1！ |
1日に必要な アントシアニン の目安（40mg）が しっかり摂れる。 目のピント調節機能を サポートする、確かな 品質のサプリメント |
アントシアニンを たっぷり配合。 目のうるおいを維持し、 ピント調節機能を改善。 |
「フリー体ルテイン」と 「ゼアキサンチン」を 黄金比で配合+ アントシアニンを 同時に摂れる |
| 機能性関与成分 | ルテイン・ゼアキサンチン | アントシアニン | アントシアニン | ルテイン・ゼアキサンチン ・アントシアニン |
| 注目成分／日量 | フリー体ルテイン（10mg） ・ゼアキサンチン（2mg） 【5：1の黄金比・W配合】 |
ビルベリー由来 アントシアニン(43.2mg) |
ビルベリー由来 アントシアニン（57.6mg）、 β-カロテン（4.8mg） |
フリー体ルテイン（12mg） ・ゼアキサンチン（2.4mg） 【黄金比・W配合】、 ビルベリー由来 アントシアニン（170mg） |
| 初回価格（税込） | "3,499円 実質1,750円※1" |
980円 | 1,000円 | 980円 |
| ２回目以降価格 （税込・定期購入時） |
"3,499円 実質1,750円※1" |
3,110円 | 3,402円 | 3,219円 |
| 送料 | 無料 | 無料 | "初回無料 2日目以降100円" |
無料 |
※1 ロートV5粒の価格について
１回で２ヶ月分のお届けとなります。
・１ヶ月あたり1,750円（１回のお支払いは3,499円/2ヶ月分）
まとめ
- 「ルテイン」は目を守るために、必須の抗酸化物質
- 40歳以降年々減少していき、体内で作れない「ルテイン」は、サプリメントで効率よく補給する
- 「ルテイン」と「ゼアキサンチン」を5：1の割合で摂取すると効果的
- 「アントシアニン」を併用すると、体内で「ルテイン」を速やかに運んでくれる
- 「ルテイン」の可能性ははかり知れない程高い
いかがだったでしょうか？
目の健康を取り戻したいなら、「ルテイン」のサプリメントが必須です。
「アントシアニン」と併せて、是非試してみて下さい。
一人でも多くの方の「目の悩み」を軽減できたなら、これほど嬉しいことはありません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
